¿QUÉ SON LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD?

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Los trastornos de ansiedad son los que comparten características de miedo y ansiedad excesivos, así como alteraciones conductuales asociadas. El miedo es una respuesta emocional a una amenaza inminente, real o imaginaria, mientras que la ansiedad es una respuesta anticipatoria a una amenaza futura.

La ansiedad en sí misma es una respuesta adaptativa que todas las personas tenemos en distinto grado y que nos prepara para un peligro o amenaza, a veces real y a veces imaginaria. Llega a constituir un trastorno cuando influye en desmedida en la vida de la persona, hasta tal punto de impedirle llevar a cabo tareas cotidianas.

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¿QUÉ TIPOS HAY?

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• Trastorno de Ansiedad Generalizada. La persona se preocupa por problemas comunes (el trabajo, el dinero, la familia, la salud...) de manera excesiva, irracional y persistente.

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• Trastorno de Pánico. La persona sufre repentinos y repetidos momentos de miedo intenso en ausencia de un peligro aparente.

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• Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC). La persona sufre pensamientos intrusivos (obsesiones) que causan un alto grado de ansiedad, y que provoca que la persona realice actos o rituales (compulsiones) con el fin de reducir esta ansiedad.

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• Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). Sucede cuando la persona ha vivido un evento traumático que le ha causado un gran estrés psicológico.

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• Fobias. La persona sufre un miedo intenso, persistente e irracional hacia algo que representa poco o ningún peligro real.

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TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA:

¿QUÉ SINTOMAS TIENE?

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Síntomas físicos:

• Taquicardia

• Palpitaciones

• Nauseas

• Sudoración

• Dificultad para dormir

• Despertares frecuentes en la noche

• Problemas intestinales (diarrea/estreñimiento)

• Dolores estomacales

• Temblores

• Vértigos

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Síntomas psicológicos:

• Sensación de estar en peligro

• Preocupación excesiva por el futuro

• Dificultad para concentrarse

• Fatiga mental

• Confusión

• Irritabilidad

• Valoración poco realista de la realidad

• Catastrofismo

• Nerviosismo

• Incapacidad para relajarse

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Sintomas conductuales:

• Evitación de lugares o situaciones específicas

• Reacciones excesivas a algunos estímulos

• Paralización o sentimiento de bloqueo

• Conductas de huida

• Conductas repetitivas (tics)

• Aislamiento social

• Bloqueo afectivo

• Hiperactividad

• Alteraciones del estado de ánimo

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¿QUÉ PUEDO HACER YO PARA

CALMAR LA ANSIEDAD?

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1. Conocer a qué nos estamos enfrentando es el primer paso. Infórmate sobre la ansiedad y sus síntomas. 

2. Reinterpreta el problema. Debido a que la ansiedad en ocasiones nos hace ver las situaciones mucho más negativas/peligrosas de lo que son en realidad, intenta ser lo más razonable y objetivo/a posible. Puedes hacerte preguntas como:  “¿Qué sería lo peor que me podría pasar en esta situación? - ¿Objetivamente, qué probabilidades hay de que eso ocurra? - ¿Realmente sería tan grave si ocurriese? - ¿He conseguido sobreponerme con anterioridad a una situación parecida? ”.

3. No todo está en nuestra mano, no podemos controlar ni solucionar todo lo que nos ocurra. Busca soluciones para aquellos problemas que puedan tener una solución, y acepta aquellos que no la tienen.

4. Desvía la atención del problema. La ansiedad centra toda la atención continuamente en el problema, haciéndonos ser ajenos a todo el resto (¡incluso a las cosas buenas que nos pasan!). Para este fin, las técnicas de Mindfulness utilizadas en psicoterapia han demostrado ser muy eficaces.

5. Aprende técnicas de relajación. Reducen la activación fisiológica y ayudan a relajar los músculos. Una de las más utilizadas en psicoterapia es la Relajación Progresiva de Jacobson.

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¿CUÁL ES EL TRATAMIENTO

PARA LA ANSIEDAD?

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Los principales tratamientos para los trastornos de ansiedad son la psicoterapia, la medicación o ambos. Desde la psicoterapia el método más empleado para tratar los trastornos de ansiedad es la Terapia Cognitiva-Conductual. Este método busca enseñar a la persona formas alternativas de pensar y comportarse.

Entre las técnicas que uso en mi consulta se encuentran: 

1. Reestructuración cognitiva. Te enseño a pensar de forma más realista. A identificar los pensamientos erróneos, analizarlos y finalmente modificarlos por otros más realistas.

2. Técnicas de relajación/respiración. Una respiración correcta es esencial para reducir la ansiedad, la inquietud, la frecuencia cardiaca y la tensión muscular. Además, estimula la secreción de un neurotransmisor, la acetilcolina, que es un tranquilizante natural.

3. Técnicas de exposición. Te enseño a afrontar (y a dejar de evitar) las emociones y la vida.

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Referencias

American Psychiatric Association - APA. (2014). Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales DSM-5 (5a. ed. --.). Madrid: Editorial Médica Panamericana.

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Beck, A. T,; Freeman, A. y Davis, D. D. (1990), Terapia cognitiva de los trastornos de personalidad, Barcelona, Paidós, 2005.

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Gavino, A. (2006), Guía de técnicas de terapia de conducta, Madrid, Pirámide.

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